Rutina TORSO-PIERNA (4 Días + ABD + HIIT)

Os presento esta Rutina TORSO-PIERNA, desarrollada para 4 días. Los puntos claves de esta rutina son los siguientes: Consiste en una rutina basada en series de biseries como podréis ver. ¿Qué quiere decir esto? Muy fácil:

Realizaremos una primera serie de 20 repeticiones en Sentadilla libre y seguidamente iremos a la Prensa de piernas inclinadas y realizaremos otras 20 repeticiones, al terminar descansaremos 60″ y continuaremos con la segunda serie. La estructura de la tabla es igual a lo largo del día y de la semana de entrenamiento.Leer más »Rutina TORSO-PIERNA (4 Días + ABD + HIIT)

Anatomía De Los Estiramientos PDF

Anatomia de los estiramientos es la guía para estirar más completa que conozco. Sus ilustraciones, consejos y explicaciones me influyeron para dejar de buscar pretextos y comenzar a sentirme más flexible. Las bellas y enormemente detalladas ilustraciones de Anatomia de los Estiramientos son las mejores que he visto nunca, y los consejos que ofrece este libro y sus ejercicios son sencillos, claros y fáciles de seguir. Es una inestimable fuente de recursos para todo el mundo desde principiantes a profesionales del fitness.Leer más »Anatomía De Los Estiramientos PDF

Press sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con la espalda apoyada contra el respaldo, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los abdominales tensos. Coge un par de mancuernas de manera que queden ligeramente al frente de los hombros. Utiliza un agarre prono (palmas al frente). Las manos alineadas y separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (los codos deben apuntar hacia los lados y hacia abajo). Mantén los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su curvatura natural. Inspira y aguanta la respiración mientras subes el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco. Expulsa el aire tras pasar el punto más difícil de la fase de subida, detente un momento con los brazos extendidos, baja el peso de forma controlada. Los pesos deben casi tocarse en la posición sobre la cabeza.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

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Análisis Nutricional: Patata Asada

Hace bastante tiempo que no os hablo sobre la composición de algún alimento, poco a poco iré retomando esta sección, hoy es el turno de la Patata es una fuente rica de Vitamina C, B6, potasio, fósforo, magnesio, niacina, ácido fólico y almidón. Tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y además es diurética, es buena para mantener la tensión arterial y fortalece el sistema inmunológico. La recomendación a la hora de comer las patatas es cocinarlas con piel ya que parte de sus beneficios y de la fibra se concentran ahí. Debiendo lavar antes de introducirlas en la olla. Recordar que en la web podéis encontrar las Tablas de composición de alimentos – PDF donde están analizados prácticamente todos los alimentos que podemos encontrar (pero como bien he dicho antes, de una manera más global).

Hoy hablaremos de la Patata un alimento económico y nutritivo. Como bien hicimos en la anterior entrada Analizaremos en profundidad los macronutrientes y micronutrientes. Entenderemos porqué tiene esa cantidad de calorías (cal) y de donde vienen, la procedencia del total de grasas, etc. Este Análisis Nutricional está basado en una cantidad de 100 gr. de Patata.

> Resumen del alimento:Leer más »Análisis Nutricional: Patata Asada

SEGURIDAD, DOLOR MUSCULAR Y LESIONES (I)

A nadie le gusta leer explicaciones de como realizar correctamente un ejercicio, aunque con estas pautas de entrenamiento vayamos a evitar más que seguras lesiones, la práctica de técnicas preventivas es una buena manera de prevenir estas, ya que si finalmente se producen deberemos abandonar nuestro ritmo de entrenamiento de manera forzosa, no abandonarlo completamente pero sí deberemos reducirlo considerablemente.

LEVANTAMIENTO SEGURO

El levantamiento seguro es vital para no causar una lesión, normalmente suelen venir al inicio del entrenamiento por un mal o nulo calentamiento o posteriomente cuando el músculo está fatigado y queremos seguir cargando las mismas intensidades, en ese momento ya no podremos controlar nuestra técnica y modificaremos la postura con su fatal consecuencia la lesión.

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