Entrenamiento

Rutina TORSO-PIERNA (4 Días + ABD + HIIT)

Os presento esta Rutina TORSO-PIERNA, desarrollada para 4 días. Los puntos claves de esta rutina son los siguientes: Consiste en una rutina basada en series de biseries como podréis ver. ¿Qué quiere decir esto? Muy fácil:

Realizaremos una primera serie de 20 repeticiones en Sentadilla libre y seguidamente iremos a la Prensa de piernas inclinadas y realizaremos otras 20 repeticiones, al terminar descansaremos 60″ y continuaremos con la segunda serie. La estructura de la tabla es igual a lo largo del día y de la semana de entrenamiento.Leer más »Rutina TORSO-PIERNA (4 Días + ABD + HIIT)

SEGURIDAD, DOLOR MUSCULAR Y LESIONES (I)

A nadie le gusta leer explicaciones de como realizar correctamente un ejercicio, aunque con estas pautas de entrenamiento vayamos a evitar más que seguras lesiones, la práctica de técnicas preventivas es una buena manera de prevenir estas, ya que si finalmente se producen deberemos abandonar nuestro ritmo de entrenamiento de manera forzosa, no abandonarlo completamente pero sí deberemos reducirlo considerablemente.

LEVANTAMIENTO SEGURO

El levantamiento seguro es vital para no causar una lesión, normalmente suelen venir al inicio del entrenamiento por un mal o nulo calentamiento o posteriomente cuando el músculo está fatigado y queremos seguir cargando las mismas intensidades, en ese momento ya no podremos controlar nuestra técnica y modificaremos la postura con su fatal consecuencia la lesión.

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTOLeer más »SEGURIDAD, DOLOR MUSCULAR Y LESIONES (I)

Trabajar PECTORAL de forma segura (Retracción Escapular)

Hoy quería compartir una serie de vídeos que Powerexplosive ha publicado en su canal de Youtube, estos solamente son una recopilación para hablar sobre el tema de hoy, podréis encontrar mucha más información en su canal.

Empezaremos con el primer video donde Powerexplosive nos explicará paso por paso como realizar un levantamiento de Press Banca con una técnica perfecta, este video junto con el siguiente son los 2 tutoriales más completos que se pueden encontrar en Youtube.

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Rutina Avanzada de Piernas 6 Días – NO Gimnasio

Os traigo la segunda entrega para que realicéis ejercicios en casa, esta vez es una Rutina Avanzada para Piernas, se desarrollará en 6 días, descansando únicamente 1 día a la semana, yo os propongo que este día sea el Sábado si la rutina la comenzamos el Lunes. Esta Rutina ya no es exclusiva para personas totalmente sedentarias dado que implica un desgaste físico prolongado a lo largo de la semana.

Además de la tabla donde encontraréis el entrenamiento también os adjunto un PDF donde encontrareis estiramientos para la extremidad inferior, ya que es la zona que vamos a trabajar en esta Rutina, por último, también adjunto una guía explicativa de todos los ejercicios que encontraremos en la tabla, como vengo haciendo con las últimas rutinas.Leer más »Rutina Avanzada de Piernas 6 Días – NO Gimnasio