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Todo sobre el CrossFit

El CrossFit es un tipo de entrenamiento basado en ejercicios funcionales, variados constantemente y ejecutados a una alta intensidad. Con este tipo de entrenamiento buscamos desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de nuestros músculos.
A día de hoy el CrossFit está de moda, es muy fácil encontrar algún Box donde poder ir a entrenar en tu ciudad; Este movimiento se ha extendido como la pólvora desde la costas de California al resto del mundo, los entrenamientos se basan en los WOD’s (Workout of the Day o Entrenamiento del Día).

¿Qué es el WOD?

El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) se le denomina al concepto de entrenamiento diario en una sesión de CrossFit incluyendo diferentes tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. Normalmente el WOD que toca cada día está escrito en pizarras gigantes en nuestro Box de entrenamiento junto con los tiempos de otros Crossfitters.

Los WOD’s duran de 5 a 30 minutos, dependiendo del tipo y pueden clasificarse en 2 tipos:

Dieta Semanal 8: Dieta de volumen I

Tras 2 semanas de Universidad intensa, por fin llega la Dieta Semanal 8, esta semana os traigo una dieta de volumen, para todas esas personas que quieran aumentar la ganancia de masa muscular, puesto que ya sabemos que la parte más importante de la hipertrofia es la dieta.

Esta dieta no es específica para ningún tipo de personas, es de forma genérica e intuitiva para poder tener un guión, aún así deberemos adaptarla para nuestras necesidades, peso, sexo, etc. Para conocer cuantas son las kcal que tú debes ingerir a lo largo de tu día, échale un vistazo al Cálculo del metabolismo basal ¿Cuántas calorías debo tomar? para conocer tu TMB y a continuación para terminar de saber cual es tu gasto energético total diario entra en el Cálculo del gasto energético total ¿Cuántas calorías debo tomar? estas dos entradas son de fácil lectura y podrás obtener tus kcal diarias rápidamente. Además podemos consultar la entrada de Proteínas para el desarrollo muscular ¿Qué cantidad tomar? y así ir ajustando nuestra dieta de la mejor forma posible. También os recuerdo que una dieta siempre debe estar siempre avalada por un especialista en la materia.

En esta dieta no están puestas las cantidades de los alimentos ya sean gr o ml. Para ello podéis encontrar en las Tablas de composición de alimentos – PDF toda la información necesaria para crear nuestra dieta, tomando como referencia el gasto energético total. En la dieta podréis observar que no se ha introducido pan como acompañante en las comidas principales, puesto que ya se ingiere una cantidad mínima en algunas meriendas o almuerzos.

En esta Dieta Semanal 8 he dejado libre los Domingos como viene siendo costumbre, pero en esta ocasión será diferente, puesto que no repetiremos un día al azar de la semana. Este día, será nuestro día trampa o #cheat meal deberemos seguir el guión de cada día pero podremos hacer 1 o 2 comidas trampas, es decir, tomar una pizza para comer o un helado de postre después de cenar, etc.

INFORMACIÓN #DIETAS

Tras 2 semanas de Universidad intensa, por fin llega la Dieta Semanal 8, en esta ocasión la dieta será para ganar peso y con ello ganar masa muscular. Dentro de la entrada podréis leer todos los detalles, esto es un avance. Nos vemos esta tarde.