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Category ArchiveEntrenamiento

HIIT QUEMAGRASA en 15 minutos

Os presento este HIIT Quema grasas en solamente 15 minutos. Iniciaremos con un calentamiento y posteriormente con nuestro circuito quema grasa. Los ejercicios serán:

Rutina TORSO-PIERNA (4 Días + ABD + HIIT)

Os presento esta Rutina TORSO-PIERNA, desarrollada para 4 días. Los puntos claves de esta rutina son los siguientes: Consiste en una rutina basada en series de biseries como podréis ver. ¿Qué quiere decir esto? Muy fácil:

Realizaremos una primera serie de 20 repeticiones en Sentadilla libre y seguidamente iremos a la Prensa de piernas inclinadas y realizaremos otras 20 repeticiones, al terminar descansaremos 60″ y continuaremos con la segunda serie. La estructura de la tabla es igual a lo largo del día y de la semana de entrenamiento.

SEGURIDAD, DOLOR MUSCULAR Y LESIONES (I)

A nadie le gusta leer explicaciones de como realizar correctamente un ejercicio, aunque con estas pautas de entrenamiento vayamos a evitar más que seguras lesiones, la práctica de técnicas preventivas es una buena manera de prevenir estas, ya que si finalmente se producen deberemos abandonar nuestro ritmo de entrenamiento de manera forzosa, no abandonarlo completamente pero sí deberemos reducirlo considerablemente.

LEVANTAMIENTO SEGURO

El levantamiento seguro es vital para no causar una lesión, normalmente suelen venir al inicio del entrenamiento por un mal o nulo calentamiento o posteriomente cuando el músculo está fatigado y queremos seguir cargando las mismas intensidades, en ese momento ya no podremos controlar nuestra técnica y modificaremos la postura con su fatal consecuencia la lesión.

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Trabajar PECTORAL de forma segura (Retracción Escapular)

Hoy quería compartir una serie de vídeos que Powerexplosive ha publicado en su canal de Youtube, estos solamente son una recopilación para hablar sobre el tema de hoy, podréis encontrar mucha más información en su canal.

Empezaremos con el primer video donde Powerexplosive nos explicará paso por paso como realizar un levantamiento de Press Banca con una técnica perfecta, este video junto con el siguiente son los 2 tutoriales más completos que se pueden encontrar en Youtube.

Rutina Avanzada de Piernas 6 Días – NO Gimnasio

Os traigo la segunda entrega para que realicéis ejercicios en casa, esta vez es una Rutina Avanzada para Piernas, se desarrollará en 6 días, descansando únicamente 1 día a la semana, yo os propongo que este día sea el Sábado si la rutina la comenzamos el Lunes. Esta Rutina ya no es exclusiva para personas totalmente sedentarias dado que implica un desgaste físico prolongado a lo largo de la semana.

Además de la tabla donde encontraréis el entrenamiento también os adjunto un PDF donde encontrareis estiramientos para la extremidad inferior, ya que es la zona que vamos a trabajar en esta Rutina, por último, también adjunto una guía explicativa de todos los ejercicios que encontraremos en la tabla, como vengo haciendo con las últimas rutinas.

Rutina Básica de Piernas 3 Días – NO Gimnasio

Hoy toca una Rutina Básica para Piernas, se desarrollará en 3 únicos días, con un día de descanso entre cada sesión. Esta Rutina está pensada para personas totalmente sedentarias que quieran iniciarse en la actividad física, con esta rutina empezarán a ejercitar su tren inferior moderadamente.

Además de la tabla donde encontraréis el entrenamiento también os adjunto un PDF donde encontrareis estiramientos para la extremidad inferior, ya que es la zona que vamos a trabajar en esta Rutina, por último, también adjunto una guía explicativa de todos los ejercicios que encontraremos en la tabla, como vengo haciendo con las últimas rutinas.

Rutina Ellas – Torso/Pierna

Buenas tardes, hoy os traigo una rutina dedicada para ellas, y ¿porqué para ellas? está rutina está pensada para ellas dado que el trabajo se concentra en la parte de pierna-abdomen. La rutina consiste en 5 días de trabajo a los cuales se les puede añadir clases aeróbicas, como pilates, gap, bodypump, etc.. Eso ya dependerá del tiempo que dispongamos.

La primera semana empezaremos trabajando Pierna (A) y a medida de que avance la semana bailaremos entre Torso (B) y Pierna (A) nuevamente. Ejemplo:

Pierna (A) Lunes – Torso (B) Martes – Pierna (A) Miércoles – Torso (B) Jueves – Pierna (A) Viernes

Para que no todas las semanas se realicen 3 días de trabajo enfocado a Pierna (A) intercambiaremos este orden, es decir, la segunda semana empezaremos por Torso (B) y así sucesivamente, disponemos de 2 días de torso, así que el tercer día de la semana que toque torso repetiremos el mismo entrenamiento con el que iniciamos la semana y al disponer de 3 días de Pierna elegiremos los 2 que queramos. Ejemplo: