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Category ArchiveFISIOTERAPIA

Estiramientos en Imágenes (II)

Hoy os traigo la segunda entrega de esta serie de entradas basadas en estiramientos, puedes encontrar la primera aquí “Estiramientos en Imágenes (I)“. Gracias al estiramiento conseguiremos tener unos músculos flexibles y preparados para el movimiento, cada estiramiento llevará unos 10-30 segundos. En la última entrada se podrá descargar en formato PDF para poder tener a mano todas las ilustraciones de Vicky Timon, a yoga expert and author of “Encyclopedia of Pilates Exercises”.

Estiramientos en Imágenes (I)

En esta entrada podremos ver exactamente los músculos que participan en una serie de estiramientos, en concreto veremos 36 distintos. Además aprenderemos a realizarlos de una forma sencilla. Gracias al estiramiento conseguiremos tener unos músculos flexibles y preparados para el movimiento, cada estiramiento llevará unos 10-30 segundos. Constará de varias entradas para que no se haga muy pesado y al final de todas se podrá descargar en formato PDF para poder tener a mano todas las ilustraciones de Vicky Timon, a yoga expert and author of “Encyclopedia of Pilates Exercises”.

VI Congreso Nacional de Estudiantes de Fisioterapia

El CNEF representa la reunión de estudiantes y profesionales de fisioterapia mas grande de España. En este evento se dan cita los mejores profesionales y alumnos de esta profesión, los cuales exponen sus investigaciones y proyectos punteros ante los mas de 300 oyentes. Además este evento representa una oportunidad para los alumnos de conocer nuevos instrumentos, métodos de trabajo y técnicas gracias a los talleres que se ofrecen durante el evento.

Nos vemos los días 26, 27 y 28 de Noviembre en Sant Joan d’Alacant.

http://www.cnef.es/

Ejercicios de estiramiento cervical

Pasamos muchas horas trabajando, sentados, delante del ordenador o haciendo movimientos con los brazos, desde las tareas de la casa, ó cargar con peso hasta conducir largos trayectos que en conjunto con el estrés y las prisas del día a día hace que carguemos la musculatura cervical produciendo que ésta a la larga nos moleste.
Si trabajas sentado, eres estudiante, o simplemente te molestan las cervicales aprende estos ejercicios e incorpóralos en tu día día además de encontrarte mejor estarás previniendo futuras dolencias.

Estiramientos Extremidad Inferior

¿Qué es el estiramiento?

El acto de estirar es extender o alargar tu cuerpo o los miembros. Estirar nos ayuda a desarrollar y mantener un nivel de flexibilidad saludable.

También podemos hablar de entrenamiento de estiramiento, flexibilidad o stretching. Ejemplos de esta clase de estiramientos son: estiramiento de gemelos, estiramiento de tendones, estiramiento de tríceps, y ciertas poses de yoga y ejercicios de pilates.

El entrenamiento de flexibilidad es ampliamente reconocido como una forma de incrementar la movilidad articular. El objetivo de esta actividad es optimizar la movilidad de las articulaciones a la vez que se mantiene la estabilidad de las mismas.

Aunque las investigaciones demuestran que los distintos métodos de stretching mejoran la flexibilidad de las articulaciones, cabe señalar que la práctica inapropiada de ejercicios de estiramiento puede generar lesiones.

Estira tus músculos cada mañana

Físico: ya sea por exceso de movimiento, cuando realizamos un gesto de forma repetitiva en nuestro trabajo, practicando algún deporte,o por falta de movimiento, sumando horas de “parálisis postural” delante de un ordenador, de pie detrás de un mostrador, etc.

Emocional: intentando desviar nuestro estrés hacia la musculatura de la parte alta de la espalda, somatizando nuestra ansiedad apretando fuerte la mandíbula y las manos mientras dormimos…

De inicio, dicha tensión sólo producirá efectos meramente musculares, incrementando el tono muscular (su tensión en reposo), aumentando la aparente dureza de éstos y a veces, no siempre, produciendo dolor a la palpación.

Con el tiempo, el músculo acumula tanta tensión que modifica su estructura, reduciendo su longitud, dando lugar al que será nuestro gran enemigo, el acortamiento muscular. Por un lado seremos más propensos a padecer dolor muscular o articular, incluso convirtiéndose en frecuentes nuestras cervicalgias, lumbalgias, tendinitis, y otras lesiones musculares. Por otro lado nuestra movilidad disminuirá, la presión dentro de nuestras articulaciones se intensificará y nuestra degeneración natural será aún más rápida.

La práctica de estiramientos musculares nos ayudará en ambos casos:

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano puede ser un serio problema para nuestros objetivos en el gimnasio. En algunas ocasiones se genera en las manos un fuerte dolor debido a un problema en la movilidad de la muñeca. Los nervios medianos pasan del antebrazo a la muñeca a través de un túnel en la misma muñeca, este túnel está formado por ocho huesos carpianos. Dentro de este túnel es posible encontrar el nervio mediano y flexores de tendones que se encargan del movimiento de los dedos.
Cada flexor del tendón posee una cubierta llamada sonovio. Cuando se mueve repetidamente la muñeca realizando flexiones y extensiones, estas membranas pueden llegar a inflamarse llegando incluso a incrementarse la presión sin posibilidad de alivio. Esta presión generada sobre el nervio medio es la que causa el síndrome del túnel carpiano. Esta afección es un problema grave que, si no se trata desde un comienzo puede generar complicaciones permanentes en el nervio mediano de la mano, afectando a su fuerza y funcionalidad. Esta molestia suele afectar a todos aquellos que sujetan con fuerza objetos en sus manos como mancuernas, barras, o ciclistas que sostienen el manillar de la bicicleta.

SÍNTOMAS

Algunos de los síntomas que se presentan ante esta dolencia son: hormigueos o adormecimiento en los dedos e incluso, a medida que el problema se incrementa, puede llegar a afectar al sueño y comenzar a subir por el brazo llegando hasta el hombro. Paralelamente los dedos índice, pulgar y anular pueden hincharse. Una vez alcanzada una etapa muy avanzada la base del dedo pulgar puede alcanzar la atrofia.