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¿Qué es el efecto rebote y cómo evitarlo?

El efecto rebote o también conocido “efecto yo-yo” es la fatídica consecuencia de muchas dietas hipocalóricas, puesto que si no modificamos nuestros hábitos será difícil mantener la pérdida de peso. Normalmente las que producen este efecto negativo en nuestro cuerpo  son dietas milagro o dietas excesivamente estrictas.

El planteamiento que debemos realizar al empezar una dieta es primordial, debemos tener claros unos objetivos marcados previamente: cuántos kilos de más tenemos, cuántos deseamos bajar, el número de kilos propuesto para bajar por semana, etc. Las dietas se miden en semanas y meses, no en días. Como regla general, perder de 1 a 2 kilos por semana se considera saludable. Debes tener en cuenta que no debes pesarte cada día, puesto que de un día para otro no encontrarás cambios, además es posible que un día hayas retenido más líquidos y peses más que el anterior.

Dieta Semanal 7: 1.200 kcal

Esta semana os traigo una dieta basada en 1.200 kcal, al igual que la semana pasada con la dieta de Dieta Semanal 6: 1.500 kcal no es para todas las personas, esta dieta está diseñada para personas que necesiten tomar 1.200 kcal a lo largo de su día. Para conocer cuantas son las kcal que tú debes ingerir a lo largo de tu día, échale un vistazo al Cálculo del metabolismo basal ¿Cuántas calorías debo tomar? para conocer tu TMB y a continuación para terminar de saber cual es tu gasto energético total diario entra en el Cálculo del gasto energético total ¿Cuántas calorías debo tomar? estas dos entradas son de fácil lectura y podrás obtener tus kcal diarias rápidamente. También os recuerdo que una dieta siempre debe estar siempre avalada por un especialista en la materia.

Esta dieta es ideal para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso (obesidad), ya que la elaboración de los platos es realmente sencilla, además te permitirá ahorrar en el carro de la compra, puesto que los alimentos son económicos y podemos encontrarlos en cualquier época del año.

Esta dieta se ha creado siguiendo una combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestra salud. Es posible llegar a perder 1-2 kg por semana, siempre y cuando se respeten los valores nutricionales. Esta dieta incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la vez tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

Los Domingos los dejo libres, para que se pueda elegir ese día que comer. Las cantidades, comidas, ingredientes,… que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta basada en 1.200 kcal.

Dieta Semanal 6: 1.500 kcal

Esta vez toca una dieta basada en 1.500 kcal, obviamente no es para todas las personas, esta dieta es para personas que necesiten tomar 1.500 kcal a lo largo de su día. Para conocer cuantas son las kcal que tú debes ingerir a lo largo de tu día, échale un vistazo al Cálculo del metabolismo basal ¿Cuántas calorías debo tomar? para conocer tu TMB y a continuación para terminar de saber cual es tu gasto energético total diario entra en el Cálculo del gasto energético total ¿Cuántas calorías debo tomar? estas dos entradas son de fácil lectura y podrás obtener tus kcal diarias rápidamente. También os recuerdo que una dieta siempre debe estar siempre avalada por un especialista en la materia.

Esta dieta se ha creado siguiendo una combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestra salud. Es posible llegar a perder 1-2 kg por semana, siempre y cuando se respeten los valores nutricionales. Esta dieta incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la vez tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

Los Domingos los dejo libres, para que se pueda elegir ese día que comer. Las cantidades, comidas, ingredientes,… que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta basada en 1.500 kcal.

PUNTOS CLAVE para tu dieta hipocalórica

Antes de nada, debemos preguntarnos, ¿Qué es una dieta hipocalórica? Es aquel régimen dietético que fundamenta su aplicación en la restricción calórica diaria, o la reducción en la ingesta de alimentos (que aportan calorías). Es la más habitual de las dietas que aplican y diagnostican los médicos en los casos de pérdida de peso. En ocasiones tienen efectos secundarios como el efecto de rebote (un aumento de peso). Es la dieta más habitual en los casos diagnosticados de obesidad y sobrepeso.

Una dieta hipocalórica debe estar siempre avalada por un especialista en la materia para, de esta forma, asegurarnos que la misma contenga todos los nutrientes necesarios correspondientes a la persona, según su edad, sexo, y actividad. Es decir, adecuada a cada individuo, siempre con la proporción y reducción calórica que se considere necesaria.

El éxito de una dieta hipocalórica depende de la correcta elección de los alimentos, de la cantidad y formas de cocción y a esto ayuda en gran cantidad la actividad física cotidiana que la acompañe.

PUNTOS CLAVES DE LA DIETA HIPOCALÓRICA:

Dieta Semanal 5: Hipocalórica

Por fin os dejo el quinto menú semanal hipocalórico para bajar peso. Como en las otras cuatro dietas hipocalóricas semanales os recuerdo las cantidades aproximadamente de los alimentos: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas podremos tomar un yogur desnatado edulcorado o una infusión.

Esta semana he querido que fuese especial y como sabéis siempre he dejado libre los Domingos pero no será el caso de esta semana, ya que incluimos un séptimo día de dieta. Las cantidades, comidas, ingredientes, … que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta hipocalórica. También recordar que podéis realizar las dietas alternativamente, no es necesario seguir un orden fijo.

Dieta Semanal 4: Hipocalórica

Aquí tenéis el cuarto menú semanal hipocalórico para bajar peso. Como en las otras tres dietas hipocalóricas semanales os recuerdo las cantidades aproximadamente de los alimentos: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas podremos tomar un yogur desnatado edulcorado o una infusión.

Los Domingos los dejo libres, para que se pueda elegir ese día que comer. Las cantidades, comidas, ingredientes, … que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta hipocalórica.

Dieta Semanal 3: Hipocalórica

Aquí tenéis el tercer menú semanal hipocalórico para bajar peso. Como en las otras dos dietas hipocalóricas semanales os recuerdo las cantidades aproximadamente de los alimentos: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas podremos tomar un yogur desnatado edulcorado o una infusión.

Los Domingos los dejo libres, para que se pueda elegir ese día que comer. Las cantidades, comidas, ingredientes, … que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta hipocalórica.

Dieta Semanal 2: Hipocalórica

Aquí os dejo otro menú semanal hipocalórico para bajar peso. Las cantidades son siempre las mismas, igual que en la Dieta Semanal 1. Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas podremos tomar un yogur desnatado edulcorado o una infusión.

Los Domingos los dejo libres, para que se pueda elegir ese día que comer. Las cantidades, comidas, ingredientes, … que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta hipocalórica.

Dieta Semanal 1: Hipocalórica

Este menú es un ejemplo de una dieta semanal hipocalórica, es decir, para adelgazar o perder peso. Intentaré colgar cada Domingo dietas de todo tipo.

Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas cualquier infusión que os guste (sin añadir azúcar).

Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

Los Domingos los dejo libres, para que se pueda elegir ese día que comer. Las cantidades, comidas, ingredientes, … que se muestran en las tablas pueden ser substituibles por otros similares, siempre y cuando se guarde la línea de una dieta hipocalórica.